TRENING Z MOCĄ

Trening mieszany

Trenując triathlon warto rozważyć trening który pozwoli rozwinąc zarówno bieg jak i jazdę rowerem.

Kiedy
wśr
ód swoich kolegów triatlonistów wypowiesz słowo trening
mieszany
najprawdopodobniej
usłyszysz dwie opinie. Pierwsza będzie brzmiała tak: nie robię tego treningu i
właściwie nie potrzebuje go… Druga opinia będzie o tym jak kocha się ten
trening i jak on jest efektywny.



 



Z
mojego wyścigowego i treningowego doświadczenia a dodatkowo perspektywy trenera
mogę z pełną odpowiedzialnością napisać, że zawodnicy uskuteczniający trening
mieszany w swoich treningach osiągają lepsze wyniki. Można wykonywać kr
ótkie, długie bądź średnie wstawki w swoim
treningu mieszanym. Wsp
ólnym
mianownikiem jest zawsze wyścigowe tempo w swoich ćwiczeniach.



 



Kiedy
sezon wyścigowy nadciąga, jedyny spos
ób aby trochę namieszać w nudnych treningach to wplatanie drugiej
dyscypliny do treningu. Trening można wykonać w domu na trenażerze i ruszyć
biegać w teren lub zamienić te czynności i wracając z roweru wejść na bieżnię.
Jeszcze więcej zabawy sprawi wykonanie tego treningu w grupie.



 



Treningi
są zbudowane tak aby skupić się na szybkości podczas biegu po sporym wysiłku na
rowerze. Ciężkie interwały na rowerze a następnie tak samo intensywne interwały
biegowe mają na celu przesuwanie swoich możliwości tak aby tolerować tempo
wyścigowe podczas r
óżnych startów.



 



Trenażer / Bieżnia



 



Trening pod dachem
#1 (5 x 8 minut)



 



Po 20
minutach rozgrzewki na rowerze i 15 minutach rozgrzewki biegowej można
zaczynać. Polecam kilka 30-60 sekundowych intensywnych temp
ówek ze spokojnym rozjazdem pomiędzy. Warto
poświęcić na to 5 – 10 minut.



 



  • Rower 5' LT HR lub
    FTP

  • Bieg 3' na 10k tempa
    wyścigowego.







Powtórz to ćwiczenie 5 razy. Można systematycznie
rozwijać ten trening do 5 x 12 minut z rowerem 7' a biegiem 5'.



 



Trening pod dachem
#2 (3x10 minut)



 



Ta sama rozgrzewka :



 



  • Rower nr.1 : 3 minuty na FTP w lemondzie później
    2 minuty na pełnym obrocie a p
    óźniej
    1 minuta w rytmie 105 ( całość 6 minut)
     
  • Bieg nr.1
    : tempo 5k przez 2 minuty, p
    óźniej
    10k przez kolejne dwie minuty
  • Rower nr.2 : 2 minuty na FTP w lemondzie, później 3 minuty w chwycie górnym i minuta w rytmie 105 obrotów na minutę.
  • Bieg nr.2
    : tempo 5k przez 1 minutę i p
    óźniej
    10k przez 3'
  • Rower
    nr.3 : 1 minuta na FTP w lemondzie p
    óźniej 4 minuty w górnym
    chwycie i 1 minuta na kadencji 105
  • Bieg nr.3 : Tempo 5k
    przez 2 minuty, następnie 10k przez 2 minuty
Można rozbudować to
ćwiczenie do 3x15' z rowerem 10' i biegiem 5'




























Trening na zewnątrz:



 



Najlepiej
znaleźć zamkniętą trasę... może strefa przemysłowa w weekend czy mało
uczęszczana trasa na obrzeżach. Po 20 minutach rozgrzewki na rowerze i 15
minutach rozgrzewki biegowej jesteś gotowy do temp
ówek.



 



  • Rower i Bieg nr.1:
    5km TT najszybciej jak jesteś w stanie, bieg 1,5km w tempie HM
     
  • Rower i Bieg nr.2:
    10km TT najszybszym tempem jak się da, bieg 3km tempem 5k
  • Rower i Bieg nr.3:
    15km TT najszybciej jak jest się w stanie, 4,5km tempem 10k









Odwiedź nasz sklep internetowy i zapoznaj się z szeroką ofertą mierników mocy
i akcesoriów takich firm jak: Quarq, Rotor, SRM, Powertap, Garmin czy Stages.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych zgodnie z Polityką prywatności. Jeśli nie wyrażasz zgody, prosimy o wyłącznie cookies w przeglądarce. Więcej →

Zmiany w Polityce Prywatności


Zgodnie z wymogami prawnymi nałożonymi przez Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE, w niniejszym Serwisie obowiązuje nowa Polityka prywatności, w której znajdują się wszystkie informacje dotyczące zbierania, przetwarzania i ochrony danych osobowych użytkowników tego Serwisu.

Przypominamy ponadto, że dla prawidłowego działania serwisu używamy informacji zapisanych w plikach cookies. W ustawieniach przeglądarki internetowej można zmienić ustawienia dotyczące plików cookies.

Jeśli nie wyrażasz zgody na wykorzystywanie cookies w niniejszym Serwisie, prosimy o zmianę ustawień w przeglądarce lub opuszczenie Serwisu.

Polityka prywatności