TRENING Z MOCĄ

Pięć rad dla początkujących triathlonistów


Dla początkujących triathlonistów ten sport może wydawać się bardzo przytłaczający. Trzy sporty do trenowania, masa potrzebnego sprzętu, odpowiednie zarządzanie czasem sprawiają, że okres do pierwszego startu może być bardzo stresujący. Najczęściej po kilku startach w których, celem jest tylko udział zmienia się na poważniejszy. Uznając, że jesteśmy gotowi na poświęcenie większej ilości czasu, energii i pieniędzy, robimy pierwszy krok w kierunku poprawy rozwoju, którym jest poprawa wydajności. Poniżej znajdziecie pięć wskazówek, w jaki sposób rozwinąć się w pływaniu, jeździe na rowerze i bieganiu oraz treningu mentalnym.

1. Sprzęt

Ta kategoris pozostawia najwięcej miejsca na dyskusję o tym, co naprawdę trzeba a co jest na pozkaz. Na pewno nieuniknionym jest przejście przez różne "półki" sprzętu aby dalej rozwijać swoje umiejętności jako triathlonista. Pamiętajmy jednak, że nie trzeba od początku zaczynać produktów najwyższej klasy.

Rower
Jeżeli trenujesz i ścigasz się na rowerze szosowym może nadszedł już czas na zmianę roweru na triathlonowy. Dzięki bardziej aerodynamicznej budowie roweru oraz dopasowanej sylwetce, nasza prędkość wzrośnie. Nogi będą lepiej przechodzić zmianę dyscypliny z jazdy rowerze na bieg, ponieważ pozycja "aero" kładzie mniejszy nacisk na mięśnie czworogłowego.
Właściwa pozycja
Jeśli zamierzamy kupić rower triathlonowy lub jeśli mamy rower szosowy dostosowany do jazdy w triathlonach, fitting jest bardzo istotny. Nie ma sensu posaiadanie roweru typu "aero" jeśli twoje ciało nie jest w aerodynamicznej pozycji przecinającej efektycznie wiatr. Na rynku jest wiele komponentów aerodynamicznych, które odpowiednio użyte przełożą się na zysk kilku sekund na każdym kilometrze.
Kask
Relatywnie niedroga rzecz, która zwłaszcza jeżeli porównamy ją z kołami oferuje największy zwrot z każdej złotówki. Korzyści z kasku aero są znane od dawna a obecnie itnieje szeroki wybór w tej kwestii

2. Praca nad słabościami

Jeśli masz trenera, skonsultuj z nim własne słabości razem skupcie się na mapie drogowej, która wyprowadzi was z impasu. Jeżeli nie masz trenera przeanalizuj swoje treningi i zobacz na co możesz poświęcić najwięcej czasu w przyszłości. Pamiętaj, że rower to najdłuższa część, która może mieć największy wpływ na całościowy wynik. Atakowanie słabości oznacza znalezienie dokładnej przyczyny problemu. nie wystarczy powiedzieć, że jest się słabym w biegu. Trzeba znaleźć odpowiedż na pytanie dlaczego tak jest. Czy nie wystarczająco oszczędziliśmy się na rowerze, czy trening nie był wystarczający? Czy nie trenowaliśmy za długo bez natężenia na większym tętnie? Trzeba zidentyfikować przyczynę swojej słabości a następnie trenować aby wzmocnić te obszary.

3. Starty

Najlepszym sposobem na lepsze rezultaty podczas startów to więcej startów. jeśli jest możliwość częstszych startów na mniejszych, lokalnych wyścigach warto wpleść je do swojego planu treningowego. Podczas takich wyścigów możemy sprawdzić np. jak reaguje organizm na odżywianie przedstartowe. Planowanie i szacowana intensywność poprawi pewność siebie podczas zawodów docelowych, ponieważ będziemy przygotowani na reakcje naszego organizmu. Jeśli częstsze starty nie są możliwe, spróbuj symulacji tempa wyścigowego w swoim treningu.

4. Ucz się na błędach

Im bardziej będziesz zwracać uwagę na to co jesz, jak się czujesz i jakie tempo utrzymujesz na treningu i wyścigu tym prawdopodobniejsze, że się rozwiniesz. Rozważ prowadzenie prostego dziennika treningowego lub profesjonalny dziennik treningowy Trainingpeaks.
  
5. Obserwuj swój organizm

Ważnym elementem w rozwoju własnych wyników jest to jakie paliwo dostarczamy do naszego organizmu przed, w trakcie i po treningu oraz podczas wyścigów. Pomyśl o czasie oraz intensywności podczas treningu docelowego i naśladuj swoje potrzeby nawodnienia i odżywiania w treningu. Odpowiednie odżywianie praktykowane przed startem docelowym aby organizm był odpowiednio przygotowany.

Te pięć kroków z pewnością pomogą nam poprawić nasze wyniki sportowe więc warto wziąć je sobie do serca.

źródło:trainingpeaks.com







Odwiedź nasz sklep internetowy i zapoznaj się z szeroką ofertą mierników mocy
i akcesoriów takich firm jak: Quarq, Rotor, SRM, Powertap, Garmin czy Stages.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych zgodnie z Polityką prywatności. Jeśli nie wyrażasz zgody, prosimy o wyłącznie cookies w przeglądarce. Więcej →

Zmiany w Polityce Prywatności


Zgodnie z wymogami prawnymi nałożonymi przez Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE, w niniejszym Serwisie obowiązuje nowa Polityka prywatności, w której znajdują się wszystkie informacje dotyczące zbierania, przetwarzania i ochrony danych osobowych użytkowników tego Serwisu.

Przypominamy ponadto, że dla prawidłowego działania serwisu używamy informacji zapisanych w plikach cookies. W ustawieniach przeglądarki internetowej można zmienić ustawienia dotyczące plików cookies.

Jeśli nie wyrażasz zgody na wykorzystywanie cookies w niniejszym Serwisie, prosimy o zmianę ustawień w przeglądarce lub opuszczenie Serwisu.

Polityka prywatności