BAZA WIEDZY

Ucieczką po koszulkę dla najlepszego górala

Tour of California to dobra okazja dla amerykańskich kolarzy drugiej dywizji na rywalizację z najlepszymi.   

Na
pierwszy etapie wyścigu Tour of California zaraz po starcie, zawiązała się mała
ale mocna grupka kolarzy. W jej skład wchodzili Will Clarke (Drapac
Professional Cycling), Steve Fisher (Jelly Belly p/b Maxxis), Rob Britton and
Robert Sweeting ( obaj Team SmartStop). Bronili się dzielnie i długo utrzymywali się przed
peletonem w kt
órym ton nadawali
kolarze grup Saxo-Tinkoff i Etixx Quick Step. Uciekinierzy zostali doścignięci dopiero na
ostatniej rundzie wok
ół
Sacramento.



 



Rower Will'a
Clarke'a jest wyposażony w miernik mocy Quarq SRAM RED 22 a sam właściciel  był na tyle
uprzejmy, że podzielił się z nami swoimi danymi.



 



Przez pierwsze 20
minut, kiedy ucieczka kształtowała swoją przewagę średnie waty Willa wynosiły
415.



Przez resztę
dystansu kiedy ucieczka istniała Clarke kręcił średnie waty na poziomie 300
 .





Na
140km ucieczka zmalała z czterech do trzech zawodnik
ów. Mimo tego Clarke i jego współtowarzysze utrzymywali znaczną przewagę nad peletonem. Wskaźnik
intensywności treningu (TSS) dla całego etapu wyni
ósł 337; czyli włożył tyle samo mocy ile mógłby przez 3h i 22 minuty na swoim FTP.


 


Kiedy do mety pozostało 12km przewaga malała nieubłaganie a jedyne co
zostało uciekinierom to walka na ostatniej lotnej premii. Ostatecznie zwyciężył
na niej Clarke a jego 1, 2, 5 i 10 sekundowe szczyty wyniosły 1468, 1455, 1432
i 1296 wat
ów. 


Ucieczka została
zlikwidowana przez peleton 8.5km przed metą. Średnie waty Clarke'a przez
14minut w tamtym okresie wyniosły 380 po 4h i 30 minutach w siodełku.

 





Po
mecie dzięki punktom na g
órskiej
premii Will m
ógł założyć koszulkę
najlepszego g
órala.




Przeciętny
koń waży 500kg podczas gdy Will „ Big horse” 81kg. Clarke waży 16% masy konia.
Moc konia o takiej masie to przeciętnie 746wat
ów. Clarke wytwarzał 415 watów przez ponad 20 minut 56% mocy konia. Był również zdolny do wytwarzania 302 watów przez 4 h i 43 minuty co oznacza 41% siły konia.

 

Jak można nauczyć
się to co robił „Big Horse” na pierwszym etapie Wyścigu dookoła Kalifornii?







Po
pierwsze stymulacja jest najważniejsza. Clarke jechał mądrze, starał się nie
forsować tempa, nie przekraczał progu beztlenowego, żeby zachować siły na końc
ówkę etapu. Aby symulować taką sytuacje na
treningu wyjedź na około 2-4h na szosę. Zacznij na 56%-75% swojego FTP.
Zwiększaj swoje tempo wraz z czasem treningu do 80%-90% FTP. Podczas finałowych
15 minut treningu postaraj się jechać na 95%-100% FTP. Robiąc takie ćwiczenia
wytrzymałościowe przygotujesz sw
ój
organizm do jazdy w ucieczce.



Tekst : blog.quarq.com

Wszystie zdjęcia : ©  Tim de Waele

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych zgodnie z Polityką prywatności. Jeśli nie wyrażasz zgody, prosimy o wyłącznie cookies w przeglądarce. Więcej →

Zmiany w Polityce Prywatności


Zgodnie z wymogami prawnymi nałożonymi przez Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE, w niniejszym Serwisie obowiązuje nowa Polityka prywatności, w której znajdują się wszystkie informacje dotyczące zbierania, przetwarzania i ochrony danych osobowych użytkowników tego Serwisu.

Przypominamy ponadto, że dla prawidłowego działania serwisu używamy informacji zapisanych w plikach cookies. W ustawieniach przeglądarki internetowej można zmienić ustawienia dotyczące plików cookies.

Jeśli nie wyrażasz zgody na wykorzystywanie cookies w niniejszym Serwisie, prosimy o zmianę ustawień w przeglądarce lub opuszczenie Serwisu.

Polityka prywatności