BAZA WIEDZY

Wszystko co musisz wiedzieć o pomiarze mocy

Pomiar mocy to jedna z najszybciej rozwijających się technologii w kolarstwie. Zobaczcie co oferuje trening z pomiarem mocy.
Kolarstwo to świetna dyscyplina dla gadżeciarzy. Monitory pracy serca, GPSy, aplkacje do śledzenia aktywności czy mierniki mocy to tylko niektóre urządzenia które możemy zamontować do naszego roweru. Wśród nich, miernik mocy może stać się najlepszym przyjacielem każdego kolarza, który chce wykorzystać w pełni swój rowerowy potencjał.

W zawodowym peletonie na próżno szukać osób które nie posiadają miernika mocy. W ślad zawodowców poszli amatorzy, którzy chcą poprawiać swoje osiągi monitorując, analizując i podporządkując swój trening pracy z miernikiem mocy. 




fot. Quarq.com

Trochę historii...

Pierwsze mierniki mocy trafiły do sprzedaży ponad dwie dekady temu, pod koniec lat osiemdziesiątych. Pierwsze pomiary były projektowane przez Ulricha Schoberera i firmę SRM (Schoberer Rad Messtechnik). Cena mierników mocy powodowała, że trafiały one tylko do małej rzeszy klientów a głownie były one w posiadaniu loboratoriów i uniwersytetów. Od tych czasów, podobnie jak to miało miejsce w całym dziale elektorniki w produktach takich jak telefony czy komputery, technologia poczyniła pozornie niemożliwy "skok" i koszty znacznie spadły. 

Trochę Nauki...

Moc to nic innego jak siła przemnożona przez dystans który dzieli się przez czas. Jeden wat to moc, której praca została wykonana w ciągu jednej sekundy i jest równa jednemu dżulowi.
Biorąc pod uwagę, że Moc to siłą przemnożona przez odległość lub przemieszczanie się to jako uproszczoną wersję można uznać siłę pomnożoną przez prędkość i to jest klucz do zrozumienia jak działa miernik mocy. Od tego rówania wychodzi się konstruując miernik mocy i osadzając go w różnych miejscach. Prędkość ruchu lub prędkość kątowa jest mierzona i mnożona przez wielkość siły a sama siła zostaje mierzona przez czujniki tensometryczne. Wynikiem tych działań są waty pokazywane na ekranie monitorka. Mikroskopijne wygięcia są wyczuwane przez czujniki tensometryczne i są kluczem do dokładnych wyników a najmniejsze detale stają się istotne. Miejsce umieszczenia czujników tensometrycznych, ich jakość oraz temperatura mierzonego materiału może wiele mówić dlaczego technologia nie jest wciąż tania. 

Czym jest czujnik tensometryczny?

Czujnik tensometryczny służy do pomiaru natężenia. W praktyce pomiar tensometryczny polega na pomiarze odkształcenia i obliczeniu naprężenia w oparciu o przyjęty związek fizyczny. 

Rewolucja w treningu

Moc zmieniła podejście do treningu. Monitorowanie prędkości może powiedzieć niewiele, obserwowanie tętna trochę więcej ale znając swoją moc mamy powtarzalny sposób do oceny jak mocno aktualnie pracuje na rowerze. Z punktu widzenia trenerów dane z mierników mocy mogą dostarczyć konkretnych informacje,które pozwolą okreslić wydolność podczas zawodów. To tak jakbyśmy dostali pytania przed egzaminem ale oczywiście wynik będzie uzależniony od pracy podczas wyścigu/treningu. Jednak posiadanie takiej prognozy jest niezwykle korzystne. 

Mamy jeszcze sporo do nauki w zakresie wydolności i treningu ale miernik mocy dostarcza nam znacznie lepszego zrozumienia różnych zdarzeń dzięki czemu możemy być niezwykle precyzyjni podczas wyścigów i treningów. Obserwowanie mocy to jedno ale posiadanie samych liczb nie uczyni Cię lepszym kolarzem będzie stanowić wartość dodaną. Tętno jest wciąż ważą informacją w treningu i musimy się z nim liczyć podczas treningów z pomiarem mocy. Jazda z samymi watami powie Ci jaką pracę wykonujesz ale nie powie Ci o kosztach fizjologicznych. Np. kiedy jedziemy ze stałą mocą a tętno gwałtownie wzrasta możemy się spodziewać, że zaraz osłabniemy i odpadniemy. Malejące tętno przy stałej mocy oznacza, że możemy np. zdecydować się na atak albo dać mocniejszą zmianę. Mierniki mocy daje możliwość zebrania danych na tym samym podjeździe przez różne okresy. Jest to aspekt, który jest ogromną zaletą i dodaje obiektywności treningu. Jeżeli mamy swój ulubiony podjazd albo rundę na której często trenujemy i sprawdzamy swoje możliwości. Posiadając miernik mocy możemy analizować i zobaczyć, że jeżeli mamy stałą moc a spada nam tętno trening działa!

Dzięki miernikowi mocy możemy również dowiedzieć się kiedy trzeba "odpuścić" i trochę odpocząć. Dzieje się to wtedy kiedy widzimy, że nasze tętno jest zbyt wysokie w stosunku do mocy, która jest aktualnie generowana a znając swoją wydolność możemy stwierdzić, że nigdy w takiej sytuacji tak nie było.

Zanim zaczniemy pracować z miernikiem mocy ważne jest abyśmy dokładnie określili swoje cele, to co chcemy dzięki niemu osiągnąć. Mierząc swoja wydolność najważniejsze aby pamiętać o zasadzie "3 P" (Power, Percepcion and Pulse). Waty nie powiedzą nam w 100% jak się czujemy. Często zapominamy o percepcji a to rzeczy niematerialna, która kontroluje naszą jazdę. 

Co miernik mocy może zrobić dla Ciebie?

Mierniki mocy to znakomite narzędzie do analizy obciążeń treningowych i wysiłku ale nie jest dostępny dla każdego. Jeżeli wciąż drapiecie się po głowie i jesteście niezdecydowani czy inwestować w to urządzenie może te argumenty pomogą wam podjąć decyzje.

Korzyści:

  • Eliminuje konieczność zgadywania i niedokładności w procesie planowania treningu a sam trening staje się mniej chaotyczny. 
  • Ilościowe śledzenie poziomu sprawności fizycznej pozwoli zauważyć ewentualne przetrenowania i niedotrenowania. ( W połaczeniu z tętnem itp.)
  • Pozwoli określić lepiej nasze słabe strony.
  • Będzie dokładnie monitorować poziom wysiłku podczas zawodów.
  • Pozwoli dokładniej i bardziej świadomie przygotować do zawodów docelowych.
  • Przetestuje aerodynamiczną sylwetkę

Narzędzie to na pewno przyda się osobom, które lubią analizować dane. Samo posiadanie miernika nie sprawi, że staniemy się zawodowcami. Potrzeba cierpliwości, wiedzy i dobrze ułożonych treningów aby czerpać wymierne korzyści.

Korzystanie z serwisu oznacza zgodę na korzystanie z plików cookies. Więcej w dziale Polityka prywatności.